By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

thg22.xyz

Aa
  • Home
  • Belleza
    BellezaShow More
    ¿Existe tal cosa como una cera sin dolor?
    31/01/2023
    Cómo limpiar los cepillos para el cabello en tres sencillos pasos
    30/01/2023
    11 de los mejores trucos de afeitado para mujeres
    26/01/2023
    Cómo conseguir unas cejas perfectas en casa
    25/01/2023
    Cómo lavarse la cara correctamente, según los expertos
    25/01/2023
  • Alimento
    AlimentoShow More
    Cómo cocinar jaca
    03/02/2023
    Cómo esterilizar frascos y biberones
    03/02/2023
    Cómo cocer al vapor un budín
    31/01/2023
    como cocinar arroz
    27/01/2023
    Cómo hacer un pastel de tsunami
    24/01/2023
  • Salud
    SaludShow More
    ¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento? Lo que dicen los expertos
    03/02/2023
    Cómo quemar grasa: 15 consejos científicamente probados
    02/02/2023
    Desafío de sentadillas de 30 días: Cómo hacer la sentadilla perfecta
    01/02/2023
    Cómo reducir el colesterol
    30/01/2023
    Yoga de la risa: todo lo que necesitas saber
    29/01/2023
  • Dinero
    DineroShow More
    Cómo reducir el desperdicio de alimentos: 17 formas eficientes de ahorrar dinero
    04/02/2023
    Vacaciones baratas: ¡ahorra y vete de camping!
    02/02/2023
    Los 7 artículos del hogar más caros para dejar en standby
    01/02/2023
    12 formas de ahorrar dinero en los servicios de transmisión de TV de Netflix, Amazon Prime y Disney Plus
    01/02/2023
    Cómo ahorrar dinero en gasolina y diesel: 18 formas de reducir sus costos de combustible
    30/01/2023
  • Tech
    TechShow More
    Revisión de los auriculares Jabra Elite 7 Pro: excelente calidad para su música y sus llamadas
    03/02/2023
    Revisión de DJI Mic: un sistema de grabación de audio versátil para creadores de contenido
    03/02/2023
    Revisión del altavoz LG XBOOM 360: obtienes un sonido masivo y un espectáculo de luces
    02/02/2023
    El protector de pantalla tipo papel para iPad te hace sentir como si estuvieras escribiendo o dibujando en papel
    02/02/2023
    Revisión del altavoz Bose SoundLink Flex: excelente sonido que puede llevar a cualquier parte
    01/02/2023
  • Contactos
  • Español
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
Reading: ¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento? Lo que dicen los expertos
Share

thg22.xyz

Aa
  • Home
  • Belleza
  • Alimento
  • Salud
  • Dinero
  • Tech
  • Contactos
  • Español
Search
  • Home
  • Belleza
  • Alimento
  • Salud
  • Dinero
  • Tech
  • Contactos
  • Español
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
thg22.xyz > Health > ¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento? Lo que dicen los expertos
Health

¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento? Lo que dicen los expertos

Ferdinand Melissa
Posted Ferdinand Melissa 03/02/2023
Updated 2022/05/28 at 1:41 PM
Share
9 Min Read
SHARE

Decidir si comer antes o después de un entrenamiento puede tener un gran impacto en su cuerpo y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Por lo tanto, es importante hacerlo bien.

Contents
¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento?Los pros de no comer antes de hacer ejercicioLos contras de no comer antes de hacer ejercicio

Mientras que la comida te da el combustible para esforzarte durante el entrenamiento, también puede causarte algunas molestias si se sienta en tu estómago mientras haces ejercicio. Y seamos realistas, a nadie le gusta correr cuando puede sentir la comida moviéndose hacia arriba y hacia abajo. Por eso, saber qué comer antes del ejercicio y qué comer después de un entrenamiento es tan importante como saber cuándo comer.

Con tanta información errónea sobre el ejercicio y la alimentación, decidimos obtener las respuestas directamente de los profesionales. Ofreciendo sus recomendaciones, estos expertos analizan factores como la duración del entrenamiento y los objetivos personales para ayudarlo a decidir si comer antes o después de un entrenamiento.

¿Se debe comer antes o después de un entrenamiento?

En resumen, no hay una respuesta correcta o incorrecta. La decisión de comer antes o después de un entrenamiento depende en gran medida de cada individuo, según sus objetivos personales de acondicionamiento físico. Muchas de las dietas que funcionan rápido para bajar de peso aconsejan comer antes de los entrenamientos para obtener la máxima energía.

Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, debe comer antes del ejercicio, dice Becs Sandwith, nutricionista calificado en Innermost. Dado que los alimentos le brindan energía a su cuerpo, comer antes le asegura obtener el combustible necesario para un rendimiento sólido.

“Si su objetivo es mejorar el rendimiento o esforzarse más en los entrenamientos, entonces también puede cargar el tanque y entrar en ese entrenamiento sintiéndose cargado y lleno de energía”, dice ella. “De lo contrario, es posible que no se sienta al 100%, tal vez un poco letárgico y sin motivación”.

Una foto publicada por en

Hollie Grant, entrenadora personal, instructora de Pilates y fundadora de Pilates PT, apoya esta afirmación de que la comida es igual a combustible. Ella desaconseja hacer ejercicio con el estómago vacío. Especialmente si haces ejercicio por la mañana.

“Si vas a entrenar a las 7.30 de la mañana y estás despierto desde las 6 de la mañana, lo peor que puedes hacer es no tener nada en el estómago ya que no tendrás nada en el tanque”, dice. “Aunque sea temprano, porque has estado mucho tiempo despierto antes de entrenar, tendría un efecto negativo en tu rendimiento. Así que siempre te pediría que al menos comieras un plátano”.

Si sus objetivos de entrenamiento se basan en la pérdida de peso, Roxane Bakker, dietista de Vitl, sugiere que no comer antes de hacer ejercicio puede funcionar a su favor. “La investigación sugiere que es más probable que quemes grasa adicional si no comes antes de hacer ejercicio”, dice ella. “También tendrás un déficit calórico prolongado que ayuda a perder peso”.

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYoU-1280-80

También existe el consenso de que comer después de un entrenamiento también tiene sus puntos positivos, ya que la comida ayuda a su cuerpo, particularmente a sus músculos, a recuperarse después del ejercicio.

Los pros de no comer antes de hacer ejercicio

  • Bueno para bajar de peso
  • La comida que se come directamente antes es más difícil de digerir
  • No te sentirás demasiado lleno
  • No es imprescindible comer antes si tu entrenamiento es inferior a una hora

No comer antes de hacer ejercicio es un gran beneficio para aquellos que esperan perder peso, dice Roxane.

“La investigación ha demostrado que hacer ejercicio en ayunas aumenta la oxidación de grasas (las grasas utilizadas como combustible), por lo que a menudo es el método preferido por quienes buscan quemar grasas y perder peso”, explica.

Roxane también desaconseja comer inmediatamente antes con fines digestivos.

“Por lo general, no se recomienda comer directamente antes de hacer ejercicio porque la sangre viaja a los músculos y deja menos para ayudar con el proceso de digestión”, agrega.

PT Hollie se hace eco de este consejo, quien cree que no comer directamente antes también es más cómodo.

Una foto publicada por en

“Tienes que tener en cuenta el hecho de que demasiado cerca de un entrenamiento te vas a sentir mal. Especialmente si estás haciendo ejercicio HIIT”, dice ella.

“Cuando estás haciendo HIIT, el cuerpo trata de conservar la mayor cantidad de energía posible en otro lugar porque tiene mucha demanda sobre los músculos. La energía debe ir a los músculos, por lo que el cuerpo trata de desviar el uso de energía de otras áreas como la barriga. Entonces, lo que hace es tratar de deshacerse de lo que hay en el estómago.

“Es por eso que a veces, cuando las personas hacen HIIT, sienten que van a vomitar”, resume Hollie.

Además, el NHS dice que solo necesita agua si su ejercicio dura menos de 60 minutos. Un poco más y deberías tomar un refrigerio, pero come esto al menos media hora antes.

Los contras de no comer antes de hacer ejercicio

  • No rendir al máximo
  • Sensación de desmayo por niveles bajos de azúcar en la sangre
  • falta de energia
  • No recomendado si realiza ejercicio de larga duración.

Aunque comer antes de hacer ejercicio tiene sus beneficios, también trae consigo algunos aspectos negativos, en particular los relacionados con el rendimiento.

“No comer antes de hacer ejercicio puede significar que no rindes al máximo y que no te esforzarás como lo harías si tuvieras más combustible en el tanque”, dice la nutricionista Becs. “Puede quemar valiosas reservas de energía al sumergirse en las reservas de energía y un nivel bajo de glucosa en la sangre puede hacer que se sienta mareado, con náuseas y tembloroso”.

Esto respalda la postura del NHS, cuyo sitio web sugiere un refrigerio ligero y saludable una hora antes del ejercicio. Afirman que esto te hará rendir mejor durante el entrenamiento y ayudará a tu cuerpo a recuperarse después. Su sitio web recomienda comer una comida principal tres horas antes del ejercicio para darle ese golpe de energía.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Hay más evidencia para respaldar esto, ya que Roxane revela que los estudios muestran que una comida basada en carbohidratos que se come antes es ventajosa.

“Actualmente, las investigaciones sugieren que es mejor comer una comida rica en carbohidratos dos o tres horas antes del ejercicio”, dice ella. "Sin embargo, aún se necesita más investigación para establecer definitivamente cuándo es el mejor momento para comer".

También se desaconseja no comer antes de hacer ejercicio si hace ejercicio durante más de una hora. Cualquier cosa basada en larga distancia requiere comida para obtener energía.

“Si alguien está corriendo una maratón, debe pensar en la carga de carbohidratos”, dice Hollie. “Asegúrate de tener esa energía lista, almacenada en los músculos para funcionar”.

You Might Also Like

Cómo quemar grasa: 15 consejos científicamente probados

Desafío de sentadillas de 30 días: Cómo hacer la sentadilla perfecta

Cómo reducir el colesterol

Yoga de la risa: todo lo que necesitas saber

Caminar para bajar de peso: ¿son suficientes 30 minutos al día?

Ferdinand Melissa 03/02/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Revisión de los auriculares Jabra Elite 7 Pro: excelente calidad para su música y sus llamadas
Next Article Cómo reducir el desperdicio de alimentos: 17 formas eficientes de ahorrar dinero
Leave a comment

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Hot

Beneficios del vinagre de sidra de manzana, 16 consejos respaldados científicamente
21/01/2023 23 Min Read
Revisión de los auriculares Sennheiser Sport True Wireless: excelente audio y diseñados para hacer ejercicio
27/01/2023 5 Min Read
Revisión del iPad Air 2022 M1: un salto en velocidad y rendimiento
11/01/2023 9 Min Read
Revisión de Fetch Mighty (Gen 4): un poderoso PVR que satisface todas sus necesidades de contenido
23/01/2023 6 Min Read
Cómo calcular los tiempos de cocción del pavo navideño por tamaño y peso
21/01/2023 16 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?