Jak długo trwa przybieranie na wadze? Niezależnie od tego, czy próbujesz przytyć, czy chcesz schudnąć, eksperci mają poniżej odpowiedź.
Czas potrzebny na przybranie na wadze różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników. Jednak możliwe jest przybranie na wadze nawet w ciągu nocy – szczególnie w przypadku kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego.
Tak więc, jeśli widzisz nagłą zmianę na wadze, to musisz wiedzieć.
Jak długo trwa przybieranie na wadze?
Możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia, ale bardziej prawdopodobne jest, że będzie to coś innego niż tłuszcz lub mięśnie. W takim przypadku patrzenie na wagę nie jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy przybrałeś na wadze, czy nie.
„W 100% możliwe jest zwiększenie masy ciała w ciągu zaledwie 24 godzin i przybranie 5-6 funtów”. Sophie Wedlock-Smith z SW Nutrition mówi: „Jednak zastanawiałabym się, czy jest to zatrzymanie płynów, czy stan zapalny, ponieważ trzeba by zjeść 3500 kalorii w jedzeniu, aby przybrać tylko jeden funt”.
Jeśli na przykład zastanawiasz się, dlaczego nie możesz schudnąć, prawdopodobnie nie ma to nic wspólnego z tym, co jadłeś w ciągu ostatniego tygodnia. To samo dotyczy osób, które chcą przybrać na wadze, twierdzą nasi eksperci, że nie stanie się to z dnia na dzień.
Daniel Carpenter z Common Purpose Club mówi: „Waga ciała zawsze się zmienia i ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na liczbę, którą widzimy na skali. 6 funtów (2-3 kg)."
Oznacza to, że krótki okres spożywania większej ilości kalorii niż Twój poziom utrzymania może zostać zarejestrowany jako niewielki błąd w Twoim ciele, zamiast mieć duży wpływ na Twoją wagę.
W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Physiology ośmiu mężczyzn zostało poddanych diecie wysokokalorycznej przez pięć dni, a następnie przez 28 dni. Okres pięciu dni nie miał żadnego wpływu na ich wagę i nie wpłynął na ogólną masę tłuszczu. Jednak po 28 dniach jedzenia więcej niż normalnie, masa tłuszczowa mężczyzn wzrosła o 3 funty, a ich ogólna waga wzrosła o 3,5 funta.
Co powoduje szybki przyrost masy ciała?
Jeśli czujesz, że nagle bardzo szybko przytyłeś, a wagi wydają się potwierdzać Twoje podejrzenia, cofnij się o krok. „Istnieje wiele możliwych czynników, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze”, mówi dietetyk Sophie.
Oto, co może powodować szybki przyrost masy ciała:
- Retencja wody
- Zawartość żołądka i pęcherza
- Nierozpoznany stan autoimmunologiczny, taki jak niedoczynność tarczycy lub rozregulowanie hormonów
- Leki na receptę, takie jak sterydy lub antydepresanty
- Regularne procesy zachodzące w organizmie, takie jak okres, zajście w ciążę lub zwiększona produkcja kortyzolu w wyniku stresu
- Zmęczenie
„Jednym z największych czynników przyczyniających się do codziennych wahań wagi jest retencja wody”. Trener personalny Daniel mówi: „Zwiększone spożycie węglowodanów i soli może zwiększyć retencję wody. Jeśli na przykład zjesz posiłek bogaty w węglowodany, twoje ciało będzie przechowywać te węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Zwiąże się z nim 3-4 g wody."
Dodaje: „Zatrzymanie wody występuje również, gdy jemy dużo soli, organizm zatrzymuje dodatkowy sód, co zwiększa ilość płynów w organizmie”.
„Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do codziennych wahań wagi jest zawartość żołądka i pęcherza”. Daniel mówi: „Spróbuj tego; wskocz na wagę, zjedz duży posiłek i dużo wypij, a potem wskocz z powrotem na wagę, a zobaczysz, co się stanie”.
Istnieją również różne poważne schorzenia, które mogą powodować przyrost masy ciała, w tym niezdiagnozowana choroba autoimmunologiczna, endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS) i cukrzyca. „Kobiety cierpiące na PCOS znacznie częściej cierpią na insulinooporność, co może prowadzić do problemów, takich jak cukrzyca typu 2”, mówi trenerka personalna Kimberly Mitchell z Ori Gym.
Ale czasami jest to najprostsza rzecz, która powoduje pozorną szybką zmianę wagi. Na przykład NHS wymienia zmęczenie jako powód, dla którego pozornie możesz przybrać na wadze z dnia na dzień.
„Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej, częściej mają nadwagę niż ci, którzy śpią więcej”. Wyjaśniają: „Nie jest jasne, dlaczego, ale jedna z teorii głosi, że osoby pozbawione snu mają obniżony poziom leptyny, substancji chemicznej, która sprawia, że czujesz się pełny, i wyższy poziom greliny, hormonu stymulującego głód”.
Ile musisz jeść, aby przytyć?
Ogólna zasada jest taka, że musisz jeść więcej kalorii, które spalasz, aby przybrać na wadze, ale jest to trochę bardziej skomplikowane.
„Tempo przyrostu/utraty tłuszczu będzie zależeć od Twojego bilansu energetycznego”. Daniel mówi: „Zwykłe stwierdzenie dietetyka równa się, że 1 funt tłuszczu „kosztuje” 3500 kcal. Więc jeśli jesz 500 kcal dziennie więcej niż zużywa twoje ciało, teoretycznie zyskasz 1 funt tłuszczu tygodniowo (i odwrotnie dla tłuszczu strata)."
„Często postrzegamy utratę tłuszczu jako procent masy ciała. Oto kilka różnych wskaźników utraty tłuszczu wśród mężczyzn i kobiet” – dodaje, przedstawiając poniższą tabelę.
| Postęp | % Masy ciała | Mężczyźni | Kobiety |
| Skrajny | 1-1,5% masy ciała | ~ 2-3 funty | ~1,65-2,5 funta |
| Rozsądny | 0,5-1% masy ciała | ~1-2 funty | ~0,8-1,65 funta |
| Wygodna | <0,5% masy ciała | ~<1 funta | ~<0,8 funta” |
„Teraz to równanie jest bardzo uproszczone i nieco bardziej skomplikowane niż w prawdziwym życiu, ale daje dobry wskaźnik różnicy między przyrostem masy ciała (do 5-6 funtów dziennie) a przyrostem tkanki tłuszczowej (około 1 funta tygodniowo )."
Czy możesz przytyć w jeden dzień?
Tak, bardzo możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia. Jednak prawdopodobnie jest to zatrzymanie wody, zawartość pęcherza lub żołądka lub konsekwencja innego czynnika wpływającego zmieniającego skalę, a nie rzeczywisty przyrost tkanki tłuszczowej.
Jak opisali Sophie i Daniel, zalecane dzienne spożycie kalorii przez kobietę to 2000 kalorii. Aby przybrać na wadze tylko z dnia na dzień, musiałbyś zjeść dodatkowe 3500 kalorii i nie spalić tego.
Więc chociaż łuski mogą się zmieniać z dnia na dzień, tak naprawdę nie przytyłeś w ciągu nocy.
Jeśli szybko przytyjesz, czy możesz szybko ją schudnąć?
Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi – zwłaszcza jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć. Podobnie jak czas potrzebny na przybranie na wadze, ramy czasowe odchudzania będą się różnić dla każdego. „Każde ciało jest inne, a jeśli szybko przybierasz na wadze, może być trudniej stracić ją w tym samym tempie, z powodu biologicznych skutków, takich jak insulinooporność lub nadczynność tarczycy” – mówi Kimberly Mitchell.
„Czynnikiem, który może jednak wpłynąć na tempo, w jakim ktoś traci lub przybiera na wadze, jest szybkość, z jaką została utracona początkowa waga. Powszechnie wiadomo, że utrata masy ciała poprzez diety awaryjne lub w szybkim tempie może sprzyjać szybszemu przybieraniu na wadze po diecie dobiegła końca."
PT Daniel dodaje: „Z reguły waga może się szybko zmieniać (godziny i dni), ale przyrost/utrata tkanki tłuszczowej następuje stosunkowo wolno (tygodnie i miesiące).”
