By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

thg22.xyz

Aa
  • Główna
  • Uroda
    UrodaShow More
    Jak często należy myć włosy według ekspertów
    31/03/2023
    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
    29/03/2023
    Jak pozbyć się cieni pod oczami
    28/03/2023
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    23/03/2023
    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
    22/03/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów
    31/03/2023
    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?
    31/03/2023
    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
    28/03/2023
    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
    28/03/2023
    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
    26/03/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak gotować koronę z indyka
    30/03/2023
    Jak gotować stek z tuńczyka?
    30/03/2023
    Jak gotować czerwoną kapustę
    28/03/2023
    Jak gotować fasolę wielokwiatową
    27/03/2023
    Babeczki Minecraft
    27/03/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon
    29/03/2023
    Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę
    29/03/2023
    Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku
    27/03/2023
    Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
    26/03/2023
    Tanie wakacje: zaoszczędź pieniądze i jedź na kemping!
    25/03/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja DJI Mini 3 Pro – mały dron 249 g, ale z potężnymi funkcjami i wydajnością
    31/03/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów
    31/03/2023
    Recenzja prawdziwych bezprzewodowych słuchawek Technics AZ60 – dziedzictwo wysokiej jakości dźwięku
    30/03/2023
    Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności
    30/03/2023
    Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
    30/03/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Share

thg22.xyz

Aa
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
thg22.xyz > Health > Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Health

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

Ferdinand Melissa
Posted Ferdinand Melissa 28/03/2023
Updated 2022/06/21 at 1:18 PM
Share
4 Min Read
SHARE

Każdy traci i przybiera na wadze w różnym tempie ze względu na typ ciała, z którym się urodziłeś i sposób, w jaki każdy typ reaguje na hormony i pokarmy.

Contents
Kształt jabłkaPlan jedzenia w kształcie jabłkaKształt gruszkiPlan żywieniowy w kształcie parKształt korpusu klepsydryPlan jedzenia klepsydry

Jeśli chodzi o dietę, czasami chodzi nie tylko o kalorie, więcej ruchu i eliminację alkoholu, ale także o rozpoznanie i poszanowanie swojego typu ciała. Niezależnie od tego, czy masz kształt jabłka czy gruszki, może to być klucz do utraty wagi i poczucia zdrowia. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić…

Kształt jabłka

Jeśli masz sylwetkę jabłkową, masz tendencję do przenoszenia całego lub większości ciężaru przez tłuszcz z brzucha. Z nogami i ramionami dość szczupłymi.

morSsyAUHRgw9wcSrVkbWL-1280-80

Typowe zachcianki – produkty bogate w skrobię, takie jak chleb i makarony, a także napoje gazowane i kofeina.

Punkt obserwacyjny hormonów – Insulina. Kluczem do utraty wagi dla Apple jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Żywność do spożycia – czyste białko, w tym chuda wołowina, wieprzowina i ryby z kurczaka. Zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i pełnotłuste sery. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.

Pokarmy, których należy unikać – węglowodany skrobiowe, owoce o wysokiej zawartości cukru, kawa i napoje gazowane.

Jabłka gwiazd – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plan jedzenia w kształcie jabłka

Śniadanie: 3 łyżki twarogu z pomidorami, garść szpinaku.

Obiad: stek z indyka z surowymi warzywami, 3 łyżkami świeżej salsy i ½ awokado.

Kolacja: omlet z jarmużem, pieczarkami i cebulą z 2 jajek.

Przekąska: Mała torebka solonego popcornu.

Kształt gruszki

Gruszki najczęściej przybierają na wadze w okolicy bioder i ud, a czasami w okolicy podbrzusza pojawia się niewielka torebka tłuszczu. Mają tendencję do większego cierpienia z powodu zatrzymania płynów i napięcia przedmiesiączkowego, na które wpływają hormony.

qozjeLqBbNGpKCTKjHvwXH-1280-80

Typowe zachcianki – wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak kremowy ser, latte i bogate desery.

Punkt obserwacji hormonalnej – Estrogen, jeśli inne hormony, takie jak progesteron, nie są w równowadze, może promować niższy przyrost masy ciała.

Pokarmy do spożycia – warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika. Niewielkie ilości białka, takie jak pierś z indyka i biała ryba, takich jak dorsz, oraz tłuszcze niemleczne, takie jak olej kokosowy i jajka.

Pokarmy, których należy unikać – Ciężkie sery, śmietana i sosy, kofeina i alkohol.

Gruszki celebrytów – Kim Kardashian, Beyonce.

Plan żywieniowy w kształcie par

Śniadanie: 1 tubka jogurtu greckiego z garścią jagód.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z dużą zieloną sałatą i 1 łyżeczką dressingu.

Kolacja: Mała porcja dorsza ugotowanego w oleju kokosowym, soli morskiej i 3 łyżkach, z brokułami.

Przekąska: 1 jabłko z 1 łyżką masła orzechowego

Kształt korpusu klepsydry

Ten typ ciała ma tendencję do równomiernego przybierania na wadze na całym ciele, najbardziej oczywiście wokół twarzy, ale także okrągłych kolan i kostek, dając miękki, zaokrąglony wygląd.

BPwyGH2HRFyBGNAjUuC9uj-1280-80

Typowe zachcianki – produkty mleczne, zwłaszcza lody, cukier rafinowany, węglowodany, takie jak ciastka i słodycze.

Hormonowy punkt obserwacyjny – Mistrz hormonów, przysadka mózgowa, która wpływa zarówno na kortyzol, jak i na insulinę.

Pokarmy do jedzenia – Pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, jedna porcja chudego białka, takiego jak chudy kurczak lub ryba, dużo przypraw, takich jak kminek i cynamon.

Pokarmy, których należy unikać – produkty mleczne, rafinowane węglowodany i słodycze.

Klepsydry gwiazd – Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plan jedzenia klepsydry

Śniadanie: Smoothie z 3 łyżek jogurtu greckiego, mleka kokosowego, jagód, odrobiny cynamonu.

Obiad: Grillowany filet z łososia z grillowanymi pomidorami, papryką i cebulą.

Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka, ½ batata, pieczone i 3 łyżki. brokuły.

Przekąska: 5 suszonych śliwek, garść niesolonych orzechów.

You Might Also Like

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

Ferdinand Melissa 28/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Jak pozbyć się cieni pod oczami
Next Article Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Recenzja Fetch Mighty (Gen 4) – potężny PVR, który spełnia wszystkie Twoje potrzeby dotyczące treści
14/03/2023 5 Min Read
Recenzja Call of Duty Vanguard – niesamowite wrażenia z pierwszej osoby
18/03/2023 5 Min Read
Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu
09/03/2023 11 Min Read
Recenzja głośników LG XBOOM 360 – masz potężny dźwięk i efekt świetlny
24/03/2023 4 Min Read
Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
30/03/2023 3 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?